德国人生活很平常,却成为世界长寿国家,原

人常道：“人活七十古来稀”，这说明长寿自古以来就是可望不可求的事。

没有一个孩子不希望父母能长命百岁，但是一个人活到八十岁以后的概率有多大？

根据我国《国家统计年鉴》的数字，可以发现，年，我国的平均预期寿命只有67.77岁，到年已上升到76.34岁

从年到年底，中国居民平均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁。这个年龄段的平均预期寿命，从高概率上看，每人中约有18人能活到80岁以上。

根据世界卫生组织在日内瓦发布的《年世界卫生统计》报告，德国人的平均预期寿命再创新高。

全球平均预期寿命为71.4岁。

德国人均寿命：81岁。

中国平均预期寿命为76.1岁。

德国人的平均预期寿命比全球人高出10年。

事实上，年前，德国人的平均预期寿命是男性35岁，女性38岁，比我们高不了多少。

为什么德国成为世界十大长寿国家之一。

这与他们的饮食结构、生活习惯，以及养生观念有密切关系。让我们一起来看看德国人长寿的10个秘诀。

1、每天多站多坐。

德国是啤酒的故乡，但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少。都说腰围决定预期寿命，但德国人的腰围良性数据却在逐年提高。这是因为德国的中流砥柱在起作用：站着比坐着多。

在德国，一些患有腰椎病的上班族开始尝试“站着办公”。这将有助于缓解腰椎不适的症状。站着开会。

德国的一些公司会选择站着开会，设定20分钟的闹钟，大家围成一圈热烈地进行头脑风暴，等闹钟结束后再结束会议。这不仅解决了会议时间长、废话多的问题，还能让久坐的上班族活动活动身体，避免疲劳。

德国的一些小学是站着教学的。他们的课桌比桌子高得多。老师认为，这种教学方式可以提高孩子的学习兴趣，还可以帮助肥胖的孩子减肥。很健康，而且站着不容易犯困，还能提高自己的注意力。集中的。

2、爱吃大蒜，一日三餐一起吃。

大蒜不仅能调味，还能预防疾病，强身健体。被誉为“天然抗生素”。在德国，几乎人人都爱吃大蒜，很多人甚至一日三餐都吃大蒜。据统计，德国每年的大蒜消费量在吨以上。大蒜餐厅、大蒜专卖店等“大蒜品牌”店，在德国的大街小巷随处可见。

德国人也用普通的大蒜做美味的食物：比如把大蒜放在面包里，用大蒜炒鱼，喝大蒜酒等。就连饭后的蛋糕和冰淇淋都有大蒜的味道～

世界上最古老的“大蒜节”和第一个“大蒜研究所”也诞生于此。大蒜研究所的Gotlin博士介绍说：。

大蒜中含有多种对健康有益的物质。如果一个人想活到90岁，大蒜应该是他食物的基本组成部分。

3、果汁饮食，以帮助细胞更新。

国家期刊《健康科学》发表了这样一则消息：德国人的长寿还取决于他们也发明了一种“果汁减肥法”。

顾名思义，“果汁减肥法”就是用传统的果汁代替吃饭。德国人认为：

人类疾病和衰老的主要原因是细胞代谢的协调性丧失，因此衰老的细胞必须尽快排出体外。“果汁减肥法”可以加速衰竭细胞的排泄，有效地生成新的细胞。

除此之外，“果汁减肥法”还可以排出体内的废物和毒素，其丰富的维生素、酶、和矿物质可以被血液吸收，维持组织和细胞之间的生化和矿物质平衡。

4、在散步的日子里，最高领导也喜欢长寿法。

德国人喜欢运动。对于老年人来说，散步可以算是他们的传统爱好，尤其是每周日午饭后，这是德国老年人的“散步日”。德国人认为：

步行可以缓解工作紧张和精神疲劳，并且还可以增加血管的弹性，特别是腿部的不断运动，使更多的血液能够流回心脏，从而可以改善血液循环和心脏的工作效率。

现代医学也认为，散步可以维持人体的钙平衡，保护骨骼的健康，并有助于氧化体内多余的脂肪。

5、每星期五吃鱼。

据传说，直到星期五，德国人的主菜都是鱼，无论是在公司的食堂还是在大、中、小学的食堂，在餐馆还是寻常百姓家。为什么会这样。在西方，鱼不属于肉。星期五素斋，如果你不吃肉，你可以吃鱼。

鱼蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也能降低血压。

的确，红肉吃多了有害健康，现在越来越多的人更愿意选择鱼类来平衡。在德国人的信仰中，“强制”在周五吃鱼也已经成为一种全国性的饮食习惯。

6、不要随意买药，严格遵医嘱。

在吃药方面，我们真的应该向德国人学习。中国人现在肾病比较多的原因之一就是自己滥用药物。德国人从来不随意买药，即使在吃药的时候，也会严格按照医生的指示服药。

“药三分毒”在德国也适用。他们只有在必要的时候才会使用误用和滥用药物是非常危险的。

当我们在不知情的情况下服用保健品，不合理地滥用药物时，可能会造成无形的肝损害和肾损害。

7、不超过温饱，不贷款买房。

德国人通常吃得随便，穿得随便，不懂得比较，也不贷款买房，虽然他们也不是买不起。实际上，在德国的工作压力也很大，但他们往往对自己的生活很满意，不愿意承担沉重的贷款负担。很多人只是一辈子租房子。

积极态度的两大回报是心理健康和身体健康。某种意义上说，心态决定健康。

当一个人的精神状态乐观开朗时，体内的各种生理过程就变得活跃起来，而此时，防御功能也得到充分发挥。当免疫功能增强时，自然就不那么容易生病了。

8、不接受年老，即使退休也不要闲着。

德国的老年人拒绝接受自己的晚年生活，很多人主动推迟退休。德国人的实际退休年龄平均为63岁。他们也热心于公益事业。在德国的大街上，一些老年人为外国人引路，为盲人读报。这样，他们找到了乐趣，过着充实而快乐的生活。

退休，是另一种新生活的起点。可以自由安排时间，做自己想做的事。可以重拾年轻时未完成的梦想，可以用画笔、相机、打字来展现自己的生活，享受退休后的“第二次青春”。

9、爱喝牛奶。

事实上，没有一个国家的人像德国人一样爱喝牛奶。德国人每年大约要喝85公斤的牛奶，这是世界上最多的。他们从小就喝大量的牛奶，甚至用牛奶做饭，这和中国的增稠差不多，所以德国人似乎并不缺钙。

牛奶具有很高的营养价值。除蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等多种营养成分。孩子喝酒是为了长高，大人喝酒是为了壮骨。一般来说，成年人每天喝—毫升牛奶为宜。

德国人的早餐种类不多，但他们保留了最简单的营养组合——牛奶和蜂蜜。简单的阳光早餐给德国人一个美好的一天。

10、绝不在休息日加班

德国人在工作态度上一丝不苟，但他们也认为，如果继续不休息地工作，他们的工作效率必然会恶化。因此，德国人非常重视休闲生活。在德国，加班的人一般都是外国人。

对于德国人来说，休息是神圣不可侵犯的，周末绝对是留给自己的。很少有人会在周末加班，利用周末和客户打交道的可能性就更小了。

即使是那些对工作充满热情的人也依然认为，只有好好休息，才能充分充电，恢复活力。如果没有急事，他们在工作日、周末、节假日晚上七点以后都不会给别人家打电话。

休息是为了解除疲劳，疲劳的确是健康的头号杀手。熬夜的朋友，请注意休息安排。