骨质疏松,可不只是补钙这么简单六种错误

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提起中老年人的常见病，大家首先想到的是什么呢？

很多人都会说心脑血管疾病，其实大家的第一反应，都是危害比较大比较直观的疾病。但是，正因为这样，大家忽略了一个问题，有一种老年病，人老了基本上都会得，也正是由于它太常见，所以往往就会被大家忽视，但它背后的危害却是不容忽视的。

那究竟这种疾病是什么？今天《大医本草堂》请到了，中医院国家老年病重点学科带头人、科主任，李跃华主任。

李跃华主任医师、教授，博士导师；中医院国家老年病重点学科带头人、科主任；世界中医药联合会老年医学专业委员会副秘书长

擅长调理骨质疏松症、退行性骨关节病、颈椎病、抑郁焦虑失眠、老年心脑血管疾病等

李主任：这种疾病是一种生理性的骨代谢疾病，也是老年退化的退行性疾病。从老年退化的角度来说，每个人到了老年，尤其是60岁之后，或多或少都会发生。这种疾病就是我们说的骨质疏松。

骨质疏松是老年人常见疾病，在我国，60岁以上人群中，患病率已接近四成。骨质疏松起病隐匿，早期可以没有任何症状，因此也被称为“寂静的杀手”。一提到骨质疏松，可能想到最多的就是补钙。

很多人会觉得，我把钙补足了，骨质疏松就好了。可是，补钙你做对了吗？

6种错误补钙方式1吃钙片

很多老年人觉得腿疼就是缺钙了，然后就吃钙片，其实这种做法也是不对的。如果钙片里有加维他命D或D3一定要照指示补充或按照医生的指示补充，如果自己乱吃太多很容易造成高钙血症。

2吃坚果

坚果内含有的微量元素是比较丰富的，但坚果里含的油脂也很多，不能多吃。尤其是小朋友、口腔溃疡或者咽喉疾病患者、正在腹泻的肠胃疾病患者，还有过敏人群。

3鸡蛋壳

蛋壳钙多为碳酸钙，在水中难溶，必须在酸性溶液中才能溶解，溶解之后成为离子钙才能吸收。所以胃酸缺乏的人，肠道上段酸度不足,对以碳酸钙为原料的钙片肯定吸收无力。

4喝骨头汤

错误的，大骨汤几乎没有钙质，很多人会觉得很惊讶，其实70杯大骨汤才1杯牛奶的钙质，而且，用高压锅炖骨头两个小时，骨髓中的脂肪会浮在水面。不仅补钙效果收效甚微，另外大骨汤含铅量还很高，小孩喝到对脑部不好、给孕妇喝会对胎儿脑袋发育产生不良影响。

5喝牛奶

什么样时间喝牛奶比较好，对牛奶过敏、乳糖不耐受的不能喝牛奶。有些人喝牛奶会腹胀，后面小编为大家介绍一个小方法，既可以补钙，喝牛奶又不会腹胀，不要错过哦。

很多中老年人都不觉得骨质疏松是大病。可专业医生说，骨质疏松对我们健康的影响还很大，它究竟会对我们健康造成哪些危害呢？

骨质疏松的危害

骨质疏松，听起来是在骨骼，其实它伤害的不仅仅是骨骼，比如说老年人的退行性的骨质疏松，身高会变矮，继而导致腰椎，胸椎发生压缩性骨折，这一类的骨折，往往是在不知不觉当中出现的，其实它对老年人的伤害也是非常大的。

由于脊柱的压缩，使得胸腔的空间变小，出现了心肺功能的下降。心肺功能下降，是严重的影响老年人生活质量的一种疾病，会让你一走路就喘，心跳加速。心的功能下降，肺的呼吸功能也下降。

很多患者出现这种情况会以为它是心肺本身的问题。但其实不是，而是由于胸腔变小，而心肺的体积和活动的空间受压缩而造成的。所以骨质疏松，是应该引起我们足够重视的一种疾病。那什么特质的老年人更容易患骨质疏松呢？

骨质疏松的易感人群

??1、女性：女性绝经后会出现一个绝经后的骨质疏松。

??2、基因：比如说父辈，母辈。父辈母辈有骨质疏松的人，他也是遗传的，这种基因容易发生骨质疏松。

??3、形态：比较瘦的人，白白净净比较苗条，瘦弱的人也是骨质疏松的易感人群。

??4、胃肠道功能不好：因为胃肠道的功能不好，吃什么东西都不容易吸收。还有些人为了追求苗条，节食减肥。

??5、比较挑食的人：比如说不能喝牛奶阿，不喜欢吃什么肉，这样的人也是骨质疏松的易感人群。

??6、经常容易腹泻：一受凉就腹泻，吃的食物不合适也腹泻的人，也是骨质疏松的易感人群。

??7、病理性：比如说在老年做了卵巢摘除的，还有呢，以前经常出现过敏性疾病，用那种肾上腺皮质激素的。

肌肉与骨骼是相互保护、相互支撑的，它们共同组成了我们人体最大的运动器官。我们行走、跑跳都离不开肌肉与骨骼。所以肌肉强不强壮，对我们骨骼也是有很大关系的。那我们怎么来看肌肉好不好呢？

测试肌肉的小方法

1、测一个人的握力，拿握力计，测一下我们左手和右手的握力是多少，这个呢，是测我们上肢的肌肉和手的力量的。那有些人家里没有握力器怎么办，我们也有一些简单的方法。

2、我们可以准备一个标准的椅子，我们每个人坐在这个椅子上，然后我们用秒表来计数，看你30秒钟在椅子上。坐下，起来坐下，起来，她30秒能够完成多少个这样的动作。

李主任：下肢的肌肉的力量越强，完成这个动作呢，第一又快。第二，又好，如果你肌肉没有的话就很难完成。所以，这个是测量我们下肢的肌肉的力量的。

3、测量单腿直立的时间，一条腿站立，我们用秒表记看能站立多长时间，一方面。显示出来下肢的肌肉的力量，同时也看我们一个人的平衡性。

4、三米折返的运动，从椅子上。站起来，然后走三米在前面转身再回来，再坐在椅子上。我们看这个时间时间越短，说明肌肉和反应的能力就越强，这也是综合测量我们肌肉以及行走运动功能的一种方法。

有一句话叫“存钱不如存肌肉”。我们每个人都要适当的保存自己的肌肉，锻炼自己的肌肉，让它有劲儿，我们的生活质量高，同时，还能保护我们的骨骼。

但也并不是所有的中老年朋友都适合像这样健身。有没有什么简便易行的适合大部分中老年朋友的，锻炼肌肉的方法呢？

锻炼肌肉的方法

锻炼肌肉的方法，我们不能千篇一律，一定要根据自己的情况因地制宜。

1、比较年轻的人：举哑铃，练上肢的肌肉。没有哑铃可以举两个矿泉水瓶。做俯卧撑。俯卧撑也是练上肢，练腹肌的肌肉。单腿直立，靠墙站，练习全身的。还有，站在墙推推这个墙也是可以锻炼上肢的肌肉。跑步也是年轻人的一种锻炼方法。

2、年龄稍大的朋友：不用跑，可以走路，快走也是锻炼肌肉。

3、年龄太大的人：慢走或散步。我们可以站在桌子旁边或者扶着墙练垫脚，脚跟抬起，用前脚掌着地垫脚，停留，再下来再垫脚，练腿部的肌肉。

4、躺在床上也可以完成腿部的抬高。然后让腿在空中。30度，45度，60度，这个角度排一会儿，抬上几秒钟。

从生理关系来看，肌肉与骨骼是相互保护，相互支撑的。那从中医角度，我们又应该怎么样理解肌肉与骨骼的关系呢？

中医论肌肉与骨骼

中医认为，肾主骨，脾主肌肉，肾虚是骨质疏松的根本，脾虚是骨质疏松的促进因素。脾和肾是先天和后天互相补充，肌肉和骨骼也是相互保护的，肌肉的减少，也会影响骨骼的。

从中医角度讲，要想肌肉与骨骼强壮，避免骨质疏松的关键，就是要补肾健脾了。哪有那些中药是适合骨质疏松服用的呢？

劲骨坚方

补肾：骨碎补杜仲怀牛膝健脾：白术山药肉豆蔻养血：当归活血：川芎乳香

得了骨质疏松，我们需要运动和饮食两方面入手。生命在于运动，这句话是有一定道理的，对于老年人而言，虽然运动无法在增加骨密度，但能够减慢受力处骨量流失速度。

骨质疏松症的治疗，需要很长时间的调养，才能够更加的有效，但是也不要忘记一些相关的宜忌事项，希望今天知识能够帮助到大家！

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