疫情反复,提高自身免疫力是根本

　

国务院联防联控机制发布会最新信息显示，当前全国新增本土确诊病例和无症状感染者快速增长，奥密克戎变异毒株传播速度很快、隐匿性强，目前上海疫情还在高位运行，防控形势严峻复杂。

人体的卫士——免疫系统

免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。也是人体自身的抗病能力和防御能力。外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞，保证人体系统正常运行。

免疫系统作为人体的防火墙，帮助人体抵御外来病毒的伤害，在这个特殊的时期，承担着巨大的责任。如果自身免疫力低下，病毒在体内的繁殖不能被控制住时，机体功能受损伤，人就得病了。所以提高身体的免疫能力，是预防疾病的第一步。

李兰娟院士说过：“疫情当下，每个人都是易感人群，但不是每个人都会感染。老年人、慢性病患者等免疫功能较差的人群更容易感染。”

疫情频发的当下，如何才能增强免疫力来抵御新型冠状病毒呢？

01维持良好的卫生习惯

疫情期间更应该注意卫生，勤洗手，勤消毒，室内勤通风，出门戴口罩，进出公共场所按规定扫码测体温，食物煮熟后再食用。

02饮食均衡

日常要均衡饮食，保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。可适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。但同时要注意控制糖尿病患者的水果摄入量和高脂血症患者的脂肪摄入量。

03睡眠充足

进入睡眠状态时，人体会分泌大量与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。长期睡眠不足、经常熬夜的人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，易引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。

而高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

04戒烟戒酒

烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。

酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。

05保持乐观心态

研究发现，悲伤、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，不良情绪会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

所以面对烦恼，要学会自我调节，乐观面对，可以通过倾诉、运动、游戏、唱歌、阅读等方式减缓压力。

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