每天做好这件事,悄悄补足免疫力

哈佛大学又来给大家划重点了，

7个增强免疫力的建议：

运动向来是提升免疫力不可或缺的一环！

这话可算一句经典的“正确废话”，

因为大部分人并不了解原理，也并不重视，

今天就来给大家揭秘一下：

运动是如何增强免疫力的！

健身er都知道，运动可以帮助我们控制体重、释放压力、保障睡眠，而这些都是提升免疫力的好帮手。更重要的是，运动能促进血液循环，使免疫细胞及时运往身体需要的地方，更好地消灭入侵的病毒。

NO，NO，NO，运动量越大不等于效果越好。来自伊利诺伊大学JefferyWoods教授和其学生孙嫕的研究表明，过度训练会导致受伤和免疫功能下降；提高免疫力，还是中等强度的运动效果更佳！

相对来说，有氧运动对于提升免疫力的作用更大，例如快走、慢跑、游泳、骑行、羽毛球等。这是因为它们能够调动起全身肌肉，让身体微微出汗，强度适宜的同时还能锻炼心肺功能。

说了这么多，到底怎么动才合适？

拿出小本本，我们把注意点都罗列好啦！

01

做好规划，坚持不懈

想要出效果，三天打鱼两天晒网可不行！规律和坚持才是健康关键。建议每周进行-分钟中等强度或75-分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；辅以每周2-3次的力量训练效果更佳！

02

控制强度，过犹不及

运动强度这事儿因人而异，可以参考心率监测的数据来判断。中等强度的运动需要将心率控制在最大心率的60%~80%。

最大心率MHR=（男）/（女）-年龄

03

时长拉满，事半功倍

完整的运动过程一般包含3个部分：

·热身+动态拉伸，5~10分钟;

·中等强度训练，30~60分钟;

·整理活动+静态拉伸，5~10分钟。

在运动之后，充足的营养补给对免疫力也很重要。比如蛋白质中的氨基酸，可是免疫物质更新和增强的主要来源。还有水果和蔬菜中的维生素，能促进免疫球蛋白的合成，保护免疫细胞免受氧化损伤。运动之余，高蛋白以及富含维生素等抗氧化剂的食物也记得多吃些！

健康有型，运动加冕，

现在就赶紧出门动起来吧！

超强免疫力的快乐马上就GET~