高温天里血更稠,容易诱发心脑血管疾病,教

　

健康美丽天狮梦

最近全国各地普遍高温，当外界温度高达36摄氏度、湿度70%、无风的天气时，像桑拿天一样长时间大量出汗会造成人体脱水，脱水后血液粘稠度上升，血液循环不畅，机体供氧不足，可能会导致休克，如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%至50%。

很多人不清楚血液粘稠是什么，还有一些人把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实不是一回事。血液粘稠也被称为血稠。在医学上叫高粘稠血症，中老年人易患，可经血液流变学检查确诊。

血液黏稠≠高血脂

高血脂：是指血脂水平偏高

血液黏稠：是指血液黏稠度过高

人体的血液黏度也不是一成不变的，受多种因素影响，血液粘稠处于时高时低的动态变化中，轻微的血液粘稠，一般无需特殊治疗，但如果血液黏度超过一定的界限，便会影响健康。

血液粘稠超过一定界限，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管，不仅仅是氧气和营养物质无法运送的问题了，连周边的细胞都会死亡，而且肥大的血管很容易吸附脂肪、胆固醇、钙等，由此血液会变得越发难以通过，放置不管的话，轻则可能引起头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题；当血黏度升高到一定程度时，血液会出现凝聚现象，造成血管栓塞、组织器官缺血缺氧，引发缺血性心脑血管疾病。

资料表明，急性心肌梗死、脑血栓、高血压、闭塞性动脉硬化症、高脂血症及慢性肝、肾疾病等均与血黏度升高有关。

血液粘稠的影响这么大，但是我们怎么知道自己血液粘不粘稠呢?对照下面的血稠的5个表现，有3个就要小心了。

血稠的5个表现

1、脑缺血时头晕、嗜睡或失眠多梦。晨起头晕，不清醒，反应迟钝，一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来。

2、午餐后容易犯困，如果午后不休息，整个下午都混混沌沌，没精神。

3、晚餐后精神状态和午餐后截然相反，精神极佳。

4、心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。

5、眼缺血时有阵发性视物模糊，视力一会清楚，一会模糊。

如果以上5个症状你有3个，医院做个血液检查，以便及时发现问题。

1食物

像肉类这类含有丰富脂肪的食物，还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，变成中性脂肪，也会增加血液中的中性脂肪，使血液变得粘稠。同样，吃太饱也会导致血液粘稠。

2水分不足

大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就容易变粘稠。

3运动不足

运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。

4压力大

长期处于压力大的状态不但会使血压上升，连胆固醇和血糖值也会上升，这样就导致血液流通不畅，最终血液变得粘稠。

5饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响之外，也受到紫外线、压力、环境激素（在土壤、大气等环境中都有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质）等的影响。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。

1.多喝水水是万能稀释剂

夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，就能快速稀释血液，冲刷血管。

早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。

中老年人血液的粘稠度，一般在晨起以后比较高，容易出现心脑血管方面的意外，所以建议中老年人在晨练之前要先喝一杯毫升左右的温的白开水，可以帮助稀释血液。

2.经常锻炼促进脂代谢

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。

另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

3.少吃动物内脏减少脂肪摄入

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。建议少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。

4.戒烟限酒防止意外发生

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以建议大家戒烟限酒。

5.多吃素食降低血液粘稠度

三餐宜清淡一些，粗细粮搭配，可以多吃一些以下食物：

△抑制血小板凝集的食物

黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

△降脂食物

芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液粘稠度。

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1）降低血粘度，防止动脉粥样硬化，改善心脑血管疾病。血液中不良脂质含量增高（甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白含量增高，俗称“三高”），是各种心脑血管疾病的根源。其致病机理为：“三高”——血液粘稠度升高——血管壁弹性下降，动脉皱样硬化——心肌供血不足、血压升高——冠心病、高血压性心脏病——心肌梗死、脑出血、脑梗塞等。所以，降低血液中不良脂质含量，是预防心脑血管疾病的关键。白藜芦醇能降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白等不良脂质，提高有益的高密度胆固醇（HDL），扮演“血管清道夫”的角色，有效清除血液中各种不良成分，降低血浆粘度，预防抗血栓形成。还能预防动脉粥样硬化斑块的形成，防止冠状动脉（为心脏自身供血）痉挛，维持机体各重要组织器官正常血液供应，有效改善动脉硬化及高血压，防治各种心脑血管疾病。

2）抗氧化，延缓衰老。衰老是人类生命过程的必然规律，是不可抗拒的，但推迟衰老的发生、发展是十分必要，也是完全可能的。欲想延缓衰老，必须掌握衰老的规律。人的自然寿命显然与其亲代的自然寿限有一定的关系，但开朗、乐观的性格，适当的体力活和锻炼、规律地生活、科学而合理的营养以及注意保健、预防疾病等，都是健康长寿所必需的。对人体来说，氧气是不可或缺的，进入体内的氧中会有一部分转变为具有破坏力的“自由基”。“自由基”是人体内氧化性极强的化学基团，是造成人体老化及诸多疾病的“罪魁祸首”；它的存在，使细胞和组织不断被氧化而遭到破坏，导致各种疾病，乃至肿瘤的发生。总之，氧化可以说是百病之源；因此，抗氧化更是现代不容忽视的保健之道。（相关故事）美国著名营养学家艾尔?敏德尔在其编撰的《抗衰老圣典》中，将白藜芦醇列为“最热门有效的抗衰老物质”。大量试验表明，白藜芦醇可有效消除“自由基”，能显著减少“自由基”对机体组织器官的损伤，从而明显延缓人体各机能的衰退和老化，具有延年益寿之功效。

3）调节机体免疫力，预防肿瘤的发生。（相关故事）免疫系统，是人体对抗体内外各种致病因素的屏障，相当于一个国家的军队和警察，是身体“长治久安”的保证。若免疫系统由于种种原因受到损害，将导致机体抗病能力低下，各种致病因素就会乘虚而入。所谓外部敌人，即各种病毒、有害细菌、真菌等，将导致传染性疾病的发生；而内部敌人更加危险——即肿瘤。肿瘤是正常细胞的恶变；由于免疫系统的免疫监控作用，这种恶变比率极低，发生恶变也会被免疫系统迅速消灭；而免疫系统功能低下时，肿瘤发生率会大大增加，对健康造成严重损害。

提高人体的免疫力，就象提高军队的战斗力一样，是一个长期的过程；而白藜芦醇能显著提高体内免疫细胞功能及活力，并促进机体产生各种免疫活性因子，使机体免疫系统活性明显增高，显著提高机体免疫力，从而有效对抗各种内外源性疾病，降低感染、肿瘤和自体免疫性疾病的发生率，且无任何副作用。自古圣人云：不治已病，治未病；另据WHO的统计结果：一美元的用于预防保健的资金投入，相当于美元的治疗效果。所以，在真正患病前，预防疾病的发生，是更加明智的选择。

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