健身开窗期容易感染新冠如何科学

作者：任峰辉（一峰摄影）

　　众所周知，锻炼身体能够增强人体免疫力，有效降低感染新冠病毒的危险。但是，多数人不了解健身中的“J”型曲线，频频遭受“开窗期”困扰，增大了感染新冠病毒的危险，亟待引起高度重视。

　“开窗”比喻，形象生动

　　当前，国内外多数学者认为，适当的运动锻炼，能提高机体的体液免疫、细胞免疫的应激能力，是最直接、最经济、最绿色的抗击病毒的手段。

　　但是，不同的运动方式，对锻炼效果影响很大。有些运动方式会使免疫力不增反降，增加呼吸道感染的风险，更容易受到新冠病毒的侵袭。

　　早在年，科学家对24名西班牙运动员进行对比试验，证明了上述结论。这些职业足球运动员在进行70分钟的比赛后，测量了他们唾液中免疫活性细胞的标志物。

　　结果表明，比赛之前，多数运动员显示了正常水平的免疫球蛋白数量。而在比赛后，许多球员唾液中的免疫球蛋白急剧下降，免疫力减弱。

　　还有类似的研究发现，运动员在经历超过90分钟的高强度耐力运动后，在长达3天的时间内，容易感染疾病。显然，只有选择适当的运动方式或运动量，才能提高人体免疫力。

　　经过长期细致研究，人们逐渐厘清了运动与免疫机能之间的微妙关系，建立了“开窗”理论和“J”型曲线模式。

　　研究认为，当人体进行高强度急性运动时，处于一个高度应激状态中。此时，血液流动加快，血液中负责免疫机能的淋巴细胞急剧升高。

　　而在高强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平会迅速回落，而且活性降低，机体的免疫机能出现暂时性下降，每次的免疫机能低下时间达3-72个小时。

　　若免疫机能低下，各种细菌、病毒就容易侵入机体，对疾病的易感率明显升高。就像房屋的窗户没有关闭时，容易引来风雨的侵袭一样。

　　这段免疫力低下的时期，被人们形象地称为“开窗期”。此时，细菌、病毒趁机进入人体后，容易导致疾病发生。而且，运动强度越大、时间越长，对免疫力的影响就越明显。

　“J”型走势，一目了然

　　从上述情况看，人体的免疫机能与运动强度、运动负荷持续时间等因素有密切关系。对于不经常运动的人，处于一种自然免疫的状态。而持续较长时间、较高频率的激烈运动，反而会抑制免疫机能。

　　显而易见，在选择运动强度和上呼吸道感染率之间，存在着一种非常微妙的线性关系。若以不运动的人为对照，中等强度的经常性活动，可降低上呼吸道感染率。而强度过大，反而会导致感染率增高。运动强度与感染风险之间，呈现一条“J”字型的曲线走势。

　　从这张“J”字型的曲线图中，我们可以找到一个锻炼强度的中间状态，用合理的运动强度、频率和时间，既能改变体弱多病的被动局面，又能有效地提高免疫机能。

　　因此，我们的运动状态应避免走向两个极端——静止不动与激烈运动。只有找到了适合自身的运动负荷与持续时间，才能更好地提升免疫机能。

　多措并举，增强免疫

　　人体自身的免疫功能，可识别和消灭病毒、细菌等外来侵入物，而且具有处理衰老、死亡、损伤、变性的细胞，识别和处理突变细胞和病毒感染的细胞。

　　若免疫力低下，身体易被感染疾病或患上癌症。然而，免疫力超常也会对身体产生负面影响。如自身免疫疾病、引发过敏反应等。

　　免疫力低下的人容易生病。而经常患病，又加重了机体消耗，出现体质虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、营养不良、睡眠障碍等多种症状。

　　这些人每次生病都要经历很长时间才能恢复，而且会反复发作。长此以往，容易导致身体和智力发育障碍，诱发重大疾病。

　　免疫力是我们健康的保护伞。就如何增强免疫力，笔者查阅了有关资料，咨询了几位专业人士。结合自身的感受，认为主要有以下几个途径：

　　1.调节饮食。注意摄取一些能够提高免疫力的食物，如大麦、燕麦、大蒜、茶叶、牛肉、酸奶等。注意做到营养元素全面均衡，重视摄入维生素A、维生素C、微量元素锌、硒、维生素B1、B2等与免疫功能有关的元素。

　　2.劳逸结合。人体生物钟正常运转是保障健康的重要因素。高质量的睡眠可促进人体产生睡眠因子，进而促进白血球增多，提升肝脏的解毒能力，有助于消灭侵入人体的异物。

　　3.经常锻炼。适度的运动可提高对疾病的抵抗能力。生活中，应注意培养多种兴趣，与身体锻炼有机结合。这样不仅能修身养性，而且能治疗一些身体和心理疾病。

　　4.戒烟限酒。吸烟容易导致人体血管痉挛，氧气和营养素供给减少，抗病能力下降。酗酒、醉酒会损害人体免疫功能，少喝酒有益于身体健康。

　　5.放松心情。如果长期处在极端压力下，会导致免疫反应弱化。即便是长期慢性的心理压力，也会对免疫系统产生负面影响。故此，要学会适度减压，保持良好的心境。

　　尊敬的读者，当前我国新冠疫情防控形势依然严峻，我们很有必要增强身体的免疫抵抗能力。在开展健身运动时，别忘了控制运动负荷与时间，避免因“开窗期”造成不良后果。不知您对此有何看法，期待