优化防控科普伴行11疫情防控新阶段下

感染新冠后，个体症状的严重程度取决于入侵病毒的毒力、载量以及人体免疫系统对病毒的反应。我们的免疫系统通常被比喻为人体的卫士，免疫细胞如同士兵一样把入侵机体的外来微生物等视为敌人，并与之作战。研究表明，重症的原因并不是直接来源于病毒本身，而是在于免疫系统对急性病毒感染做出的过激反应，如细胞因子风暴，一种强烈的免疫反应所导致的多脏器衰竭。可见，在我们对抗外来入侵者时，拥有一个良好的免疫稳态是多么重要的事情。

如何拥有免疫稳态，也就是我们常说的“如何提高免疫力”，是个老生常谈的话题。其实，提高免疫力的方法就包含在我们的生活习惯之中。

#1

合理饮食，充足睡眠

面对疫情，在保持良好的心态的同时，也要注意：充足睡眠、合理饮食、均衡营养、加强锻炼，这些日常生活习惯都可以帮助我们提高免疫力，战胜疫情。

具体来看，在饮食方面，要做到食物种类丰富，包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等。饮食结构需要荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉。

食物烹调方式应当合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎、炸、烤。同时要注意少放油和盐，饮食清淡不油腻。一日三餐，应当定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。不偏食、不挑食，培养健康的饮食习惯。

在睡眠方面，婴幼儿每日睡眠时长应达到10小时，青少年应当达到8-9小时以上。

#2

补充维生素D

值得一提的是，补充维生素D对于儿童来说同样很重要。有研究证实了维生素D对人体免疫力及抗感染能力的重要作用。在年9月《环境研究与公共卫生》国际期刊中发布了一项“运动员维生素D状况与上呼吸道感染率”的研究，通过对跆拳道运动员连续4个月补充维生素D3的随机对照试验，证实补充维生素D3可以使血清25（OH）D、分泌型免疫球蛋白（SIgA）、乳铁蛋白的含量显著提升，其结果有效减轻了冬训期间跆拳道运动员的上呼吸道感染症状。

疫情期间，孩子时常居家上网课，户外活动相应减少，维生素D产生可能存在不足，也会影响儿童免疫系统的防御。

提升免疫力是一件需要长期维护和