春节在家,如何增强免疫力潇湘晨报

增

强

免

疫

力

春节长假，不用打卡，不用通勤，不用早起……对于长期工作学习的白领以及学生等群体，简直就是福音。是不是已经迫不及待准备尽情的放松自己了？疾控君在这里提醒大家，即使是假期，也要保持健康的生活方式。既不能放松和休息，也不能一次性过量运动。长期不健康的生活方式，免疫力很容易就会下降，它的下降也会诱发一些健康问题。

毕竟，谁不想要一个健康的体魄呢？今天，疾控君给大家带来免疫力科普，请做好笔记哦！

免疫力究竟是什么？

人体就好像一个战场，在你看不见的时候，这里每天都上演着看不见的战争，那是人体军队和外界入侵的病毒、细菌的作战。而这只隐藏在人体的军队就是免疫系统，它包括巴结、扁桃体、胸腺、脾脏等免疫器官。

我们常说的“免疫力”，其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力。是识别和消灭外来侵入物（病毒、细菌），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫系统的职责

（1）免疫防御：人体免疫系统抵抗或防止病原体及其毒性产物侵犯，使人免患感染性疾病；

（2）免疫自稳：免疫系统能及时地把人体衰老和死亡的细胞识别出来，并把它从体内清除出去，从而保持人体的稳定；

（3）免疫监视：免疫系统识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。

如何增强免疫力？

要想人体免于病原体的侵害日常生活中我们要有意识地提高免疫力日积月累，细水长流才能拥有健康身心！

1、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A。

维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以额外补充维生素膳食补充剂等。

2、多饮水：记住，是白开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、经常锻炼

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、戒烟戒酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

6、晒太阳

很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

7、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。放松心情，积极的思维活动可以提高免疫力。

调节自身免疫力，

就是未雨绸缪，

增强身体防御病毒的能力，

就是储蓄健康，

健康生活，

从增强人体免疫力开始！

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